很多哺乳期的媽媽上班后，由于工作的關(guān)系而忽略了自身營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不注重飲食，這對(duì)乳汁的分泌是不利的，為了更好地哺乳，媽媽們應(yīng)特別注意下列營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

適量地?cái)z入脂類食物，提高乳汁中的脂肪含量，脂類可以提供人體每日所需熱量的20%～30%。能夠提供脂類的食物來(lái)源有食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪和皮等。

適量地補(bǔ)充富含鈣的食物，幫助寶寶身體發(fā)育，鈣是幫助嬰兒骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素。母乳中鈣含量不足直接與母親攝入的飲食中鈣不足有關(guān)。通過(guò)喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣方法。另外，富含鈣的食物除了牛奶外，還有乳酪、優(yōu)酪乳、冰淇淋、肉類、小魚、魚干、蝦米、豆制品及紫菜等海藻類食物。

增加DHA的補(bǔ)充，幫助嬰兒大腦的發(fā)育，DHA即腦黃金，也就是二十二碳六烯酸，對(duì)嬰兒的腦發(fā)育、提高智力及視網(wǎng)膜的形成有重要作用。DHA主要儲(chǔ)存在海魚體內(nèi)，尤其是魚頭部分，所以多吃海魚，可以幫助提高DHA的攝入量。

另外，哺乳媽媽飲食還應(yīng)注意一些事項(xiàng)，很多媽媽的乳汁中氯和鈉含量過(guò)高，這與食鹽攝入過(guò)多有關(guān)。因此，哺乳的媽媽在平時(shí)的飲食中，應(yīng)該特別注意少鹽，調(diào)味品中番茄醬、味精、醬油都要少吃，食物中的乳酪、牡蠣也要少吃。

為了避免環(huán)境污染帶來(lái)的影響，哺乳的媽媽應(yīng)多食用一些有排毒功能的食物，例如蜂蜜、蘿卜、海帶、木耳、黃瓜、荔枝、綠豆、豬血、葡萄、櫻桃、魔芋、草莓、蘋果等，還要注意多喝水。
最好食用有機(jī)蔬菜、水果。

特別提示：值得注意的是，哺乳的媽媽在哺乳期應(yīng)當(dāng)禁食油炸肥膩食物、辛辣性食物、寒涼回奶食物等。韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。