如果你也是一個睡不好的孕媽媽，不要過分擔憂，并不是只有你一個人會有這樣的煩惱，睡眠不好是孕媽媽經(jīng)常碰到的問題，有時一天晚上會醒來四五次。身體負擔加重、體內(nèi)生理環(huán)境的變化、孕期孕媽媽心理的改變都是導致睡眠不佳的障礙，這種情況在懷孕初期和晚期尤為明顯。如果你感到很困，不要強打精神，好好跟家里人溝通，讓他們幫助你分擔家務，你就可以好好休息了。最簡單的解決辦法是，白天小睡一段時間，比如睡個午覺。
    不要忽視心理壓力
    有些時候，睡眠不好很可能會是心理因素。懷孕后，對于胎兒的發(fā)育和未知的生活感到擔心，也會造成睡眠障礙。尤其是那些比較內(nèi)向的孕媽媽，更應該多了解一些懷孕的知識，對自己的身體和胎兒的發(fā)育多一些了解，減少自己的思想負擔。飲食上多補充一些葉酸和鈣含量豐富的食物，有助于改善妊娠反應，調(diào)整情緒。
    6方法提高睡眠質量：
    1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂，因為它們不只是興奮神經(jīng)，對胎兒也有不利影響，請懷孕的你暫時遠離。
    2、臨睡前不要喝太多的水或湯，有的時候早飯和午飯多吃點，晚飯少吃點，也有利于促進睡眠。
    3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。
    4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經(jīng)，比如洗個溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等），和丈夫聊聊有趣的事情等，都有助于擁有一個好夢。
    5、參加瑜伽學習班，學習一些放松身心的好辦法。
    6、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。夫妻共同學習有關孕產(chǎn)期方面的衛(wèi)生知識，讓科學來消除一些不必要的顧慮和擔心，以解除失眠的困擾。